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오메가3 효능과 섭취시 주의사항 동맥경화 예방 어유의 EPA 성분은 뇌경색과 심근경색 등 뇌혈관질환의 원인인 동맥경화를 일으키는 혈전의 생선을 예방하고 혈행을 원활하게 하는 효과가 있습니다. 또한 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮추는 효과도 있으며 면역력 강화와 항염 작용도 한다고 알려져 있습니다. 뇌세포 활성화와 시력에 도움 어유에 포함된 필수 지방산인 DHA는 뇌세포막과 신경세포의 주요 구성 성분이며, 시력에 중요한 역할을 하는 망막의 50% 이상을 구성하고 있습니다. 따라서 지속적으로 DHA를 섭취하면 시력보호와 기억력 향상, 뇌세포 활성화 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 섭취 시 주의사항 중성지방이 높고 비만인 분들은 각종 심혈관 질환에 노출되기 쉽기 때문에 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다. ..

불쾌한 복부팽만을 유발하는 음식 알코올 알코올을 섭취하면 먼저 또는 함께 섭취한 음식보다 먼저 대사작용을 하게 되어 음식물의 소화를 방해합니다. 이렇게 되면 소화가 지연되기 때문에 섭취한 음식물은 지방으로 저장될 가능성이 크고 소화 또한 잘되지 않아 속이 더부룩하고 가스가 차는 현상이 나타나게 됩니다. 이 밖에도 수면 패턴을 방해하는 등 건강에 도움이 되지 않으므로 술은 여러모로 멀리하는 것이 좋습니다. 탄산음료 탄산음료가 건강에 좋지 않다는 사실은 어린아이들도 알고 있지만, 순간의 청량함 때문에 쉽게 끊지 못하는 사람들이 많죠. 하지만 복부팽만이 자주 발생한다면 멀리해야 합니다. 탄산음료에는 화학성분과 장에서 가스를 유발하는 탄수화물, 정제된 설탕, 감미료 등이 듬뿍 함유되어 있습니다. 마시는 순간 청..

살구의 효능 변비예방 식습관이 좋지 못하면 변비가 발생할 수 있는데요. 또한 학업, 회사 등 스트레스를 받게 되면 변비에 노출 될 수 있다고 합니다. 이러한 증상을 살구가 완화시켜 준다고 합니다. 야맹증예방 비타민A는 신체의 면역력을 강화시키는 성분이지만, 동시에 시력을 유지하고 눈을 보호하는 성분이기도 합니다. 살구 속 비타민A는 시력을 강하게 만들어 야맹증을 예방해준다고 합니다. 혈관강화 살구에는 나트륨을 배출하는 칼륨이 풍부합니다. 나트륨은 쌓여 혈관벽을 막고 혈액을 끈적하게 만드는데요. 나트륨의 비율과 칼륨의 비율을 맞추면 체외로 배출되는 나트륨의 양이 많아져 좋은 밸런스가 유지됩니다. 냉증 체질 개선 살구 효능은 특히 몸이 차가운 사람에게 발휘됩니다. 따뜻한 성질을 가지고 있어 체내를 덥혀주기 ..

셀룰라이트 제거에 좋은 식품 올리브오일 셀룰라이트가 우려되는 여성들은 대체로 지방 섭취를 꺼리는 경향이 있습니다. 하지만 올리브오일은 갑상선의 건강을 돕는 필수 지방산이기 때문에 오히려 먹는 편이 좋습니다. 갑상선 기능이 향상되면 신진대사가 촉진되면서 지방 분해가 좀 더 쉬워지고 피부상태도 좋아집니다. 올리브오일의 유용한 영양분을 몸에 충분히 흡수시키기 위해서는 열을 가하지 말고 낮은 온도에서 샐러드에 오일을 첨가해 먹는 방식으로 먹어야 합니다. 고춧가루 매운 음식에는 비타민 B6가 풍부하게 들어있는데 이 영양분은 결합 조직을 보수하는 역할을 합니다. 또 고춧가루는 신진대사를 촉진하고 혈액 순환을 도와 피부 아래 지방이 축적되는 것을 막고 지방 감소를 유도합니다. 녹차 연구에 따르면 녹차를 마시면 몸에 ..

김의 효능 면역력 향상 김에 함유되어 잇는 유산다당이라는 식물섬유가 우리몸의 면역력을 향상시켜줍니다. 치매, 건망증 예방 김에 풍부한 비타민 B1, B2는 뇌신경 작용과 관계가 깊어서 건망증과 치매를 예방하는데 아주 좋은 역할을 합니다. 항암효과 김에 많이 함유된 포피란은 김에만 들어있는 생리활성물질이자 식이 섬유인데요. 포피란은 장의 활동을 원활하게 하고 배변이 잘되게 하며 유독성분이 장내에 머무는 시간을 줄여 대장암의 발병률을 낮춰줍니다. 그리고 푸코이단, 알긴산 등과 마찬가지로서 암세포의 자연적인 세포 사멸을 유도하여 암세포의 성장을 억제합니다. 시력회복 체내에서 비타민 A로 변해 야맹증을 예방하고 시력을 보호하는 베타카로틴의 함량이 당근보다 많습니다. 변비예방 해조류에 풍부한 알긴산이라는 식물성 ..

차를 마신다면 알아야 할 기본적인 사항 오래 끓여 마시지 않기 차는 원래 끓인 물로 만들어 마시긴 하지만 너무 뜨겁게 끓인 차는 오히려 인후와 식도, 위를 강하게 자극해 장기적으로 뜨거운 차를 마실 때 해당 기관들에 해가 될 수 있습니다. 정상적으로 62℃ 이상의 차를 마시면 위벽이 쉽게 손상되고, 관련 연구에 따르면 위와 관련된 질병에 쉽게 걸릴 수 있다고 합니다. 차를 마실 때 온도는 56℃ 이하로 하는 것이 좋습니다. 진하게 마시지 않기 커피로 치면 에스프레소처럼 차를 진하게 우려낸 후 마시는 경우가 있는데, 앞으로는 적당히 우려 마시도록 합니다. 진하게 우려 마시는 차는 카페인 디오팔린이 다량 함유되어 있어 쉽게 두통이 나고, 불면증에 시달릴 수도 있습니다. 공복에 마시지 않기 아침에 눈 뜨자마자..

불안감 해소에 도움이 되는 음식2 아보카도 슈퍼푸드 아모카도는 다양한 영양소를 함유하고 있는데, 그 중에서도 마그네슘 함량이 매우 높습니다. 아보카도 한개에는 116mg의 마그네슘이 들어있어 스트레스 또는 불안감 증세를 완화하는데 큰 도움이 됩니다. 또한, 아보카도의 풍부한 칼륨이 불안감 증세로 인한 혈압 증가를 막아 낮추는 데 도움이 됩니다. 바나나 불안감으로 불면증을 앓고 있다면 바나나를 추천드립니다. 세로토닌은 행복감을 일으키고 안정감과 기쁜을 주는 행복 호르몬으로, 몸속에 세로토닌이 부족하면 불안감과 우울증을 일으킬 수 있습니다. 바나나 속에는 세로토닌을 만드는 아미노산이 풍부하므로 불안감 및 우울증 완화에 도움을 줍니다. 상추 상추의 숨겨진 효능 중 하나는 불안감 해소 및 불면증 개선입니다. 상..

불안감 해소에 도움이 되는 음식 아몬드 아몬드는 마그네슘이 풍부하게 들어있어 스트레스를 풀어주고 불안 증세를 해소하는데 도움이 된다고 합니다. 불안 증세를 보이는 사람이 마그네슘이 부족할 경우 호르몬 불균형과 동시에 우울증을 가져올 수 있어서 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 따로 요리를 만들거나 챙겨먹기 번거롭다면 하루에 아몬드 7~8알을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 호두 호두 역시 불안감 해소에 도움이 되는 견과류 입니다. 호두는 오메가-3 지방산을 다량 함유하고 있는데, 이 성분이 혈압을 조절하고 스트레스 또는 불안감을 해소하는데 도움이 된다고 합니다. 우울증을 감소시키고 두뇌를 정서적으로 진정시켜주는 효과가 있으며, 불안감 해소에 필요한 마그네슘 역시 풍부합니다. 호두 100g에는 ..