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편두통을 일으키는 음식 초콜릿 초콜릿을 너무 많이 먹으면 편두통이 생길 수 있습니다. 초콜릿에 들어 있는 페닐에틸아민 성분이 몸속으로 많이 들어오면 뇌의 혈관을 조여서 머리가 욱신거리는 증상이 나타날 수 있습니다. 레드와인 레드와인을 즐겨 먹는 사람 가운데 편두통을 경험하는 사람이 있습니다. 레드와인에 포함된 티라민이라는 성분 때문인데요. 티라민은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키는 작용을 합니다. 이에 따라 두통이나 편두통을 일으킬 수 있습니다. 절인음식이나 발효식품 산에 절인 청어나 피클 등은 편두통의 원인이 될 수 있습니다. 음식이 숙성, 발효되는 과정에서 티라민 성분이 발생합니다. 이 성분은 뇌 표면 혈관의 수축과 팽창을 촉진해 두통을 유발합니다.

혈액순환 장애, 손발 저림에 좋은 식품 양파 손상된 혈관을 회복시키는 효능이 있는 양파는 케르세틴 성분이 있어 항산화 작용으로 동맥 경화를 방지합니다. 매운맛을 내는 유아릴 성분은 혈관을 확장해줍니다. 마늘 매운맛인 알리신 성분은 혈관을 확장해주고, 혈관 벽에 끼어있는 콜레스테롤 등을 없애주는 역할을 합니다. 이런 효능 때문에 손발 저림 증상이 개선됩니다. 모과 칼슘과 미네랄이 풍부한 모과는 힘줄과 뼈를 튼튼하게 하고, 다리와 무릎에 힘이 빠지는 것을 낫게 합니다. 근육과 골격을 이루는 주요성분인 칼슘과 미네랄, 철분 등이 풍부하므로 근육의 피로를 풀어주고 관절을 강화합니다.

올리고당의 건강효과 피부 트러블 예방, 피부 미용 효과 변비로 인해 장내에 변이 쌓이면 대장의 모세혈관에서 혈액으로 독소가 배출되어 여드름 등 피부 트러블의 원인이 됩니다. 올리고당은 변비의 원인이 되는 장내 노폐물을 배출시키므로 피부 트러블을 예방할 수 있습니다. 프로바이오틱스 늘려 장내 환경 개선 효과 난소화성 올리고당은 소화효소로 분해되지 않기 때문에 위장과 소장에서 소화, 흡수되지 않고 대장에 도착해 대장 내의 비피더스균 등 좋은 박테리아(프로바이오틱스)를 늘리는 효과가 있습니다. 이를통해 장내 환경 개선에 도움을 줍니다. 혈당 상승 억제, 다이어트에도 효과 난소화성 올리고당은 소화 흡수가 어려워 혈당의 급격한 상승을 억제하는 효과가 있습니다. 또한, 올리고당은 일반적인 포도당보다 열량이 낮아 다..

일상에서 간단하게 하루 500칼로리 줄이기 아침에 섬유질이 풍부한 음식먹기 아침에 밥, 빵이나 토스트 대신 섬유질이 풍부한 씨리얼 한그릇, 베리류 주스 한잔이면 500칼로리를 먼저 줄일 수 있습니다. 섬유질 자체는 제로 칼로리이기 때문에, 섬유질이 풍부한 식품도 칼로리가 대체로 낮습니다. 그러면서도 포만감을 높여 나중에 음식을 덜 찾게 합니다. 음식 양 25%만 줄이기 음식을 25% 정도 남겨 놓은 채 식사를 마치면 자동으로 칼로리를 줄일 수 있습니다. 그러나 음식을 남기는 것은 좋지 않습니다. 음식점이라면 애초에 양을 적게 주문한다든지, 집에서 식사할때는 그릇의 4분의 3만 채우는 방법으로 평소보다 음식의 양을 25% 줄이도록 합니다. 성인 기준 하루 2000칼로리 정도를 섭취한다고 했을 때, 매 끼니..

복부지방 줄이기에 도움이 되는 음식 통곡물 통곡물은 정제된 곡물에 비교해 단백질, 미네랄, 각종 비타민과 항산화제를 많이 함유하고 있습니다. 단백질이 많은 식품을 먹는 것은 뱃살을 줄이는 데에 필수적입니다. 특히 통곡물은 식이섬유가 풍부해 비만 예방에도 좋고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 효과가 있습니다. 생선 수면 호르몬이 부족해지면 불면증이 생기고, 불면증이 생기면 잠자는 동안 연소하는 열량이 없어 당연히 살이 찌게 됩니다. 생선에 다량 함유된 오메가-3가 이 같은 생체리듬을 맞춰주는 데에 도움이 됩니다. 또한 오메가-3 지방산은 심장 건강을 지켜줄 뿐 아니라, 치매 위험을 낮추고 체중감량에도 탁월합니다. 블루베리 블루베리는 대표적인 항산화 식품으로 비타민과 각종 무기질 등 영양소를 고루 갖추고 ..

들깨의 효능 당뇨병예방 지병으로 당뇨병을 앓고 있다든지 위험군에 속한다면 들깨를 즐겨 먹는 것이 좋다고 합니다. 들꺠에 함유된 로즈마린산은 혈당이 높아지는 것을 억제하는 역할을 하므로 들깨를 꾸준히 섭취하면 당뇨병 예방과 치료 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 들깨의 로즈마린산은 그냥 먹어도 좋지만 날달걀을 함께 먹을 때 흡수가 더 잘 된다고 합니다. 알레르기 증상 완화 꽃가루 알레르기를 비롯해 환절기면 어김없이 찾아오는 비염 등의 알레르기로 고생한다면 들깨가 좋다고 합니다. 최근 밝혀진 다수의 연구결과를 살펴보면 들깨의 리놀렌산이 알레르기 증상을 완화하는데 효과가 있다고 합니다. 항암효과 들깨의 대표적인 효능 가운데 하나로 꼽을 수 있는 것이 바로 항암효과 입니다. 들깨에는 알파 리놀렌산이라는 성분이 풍..

시력이 좋아지는 방법 안구건조증 대처하기 눈이 건조해지는 환경일수록 더 심하며 조명과 히터 등으로 눈이 쉽게 뻑뻑해지는 현상을 느낄 수 있다. 인공눈물보다 식염수를 이용해 자주 넣는 사람들이 있는데 이는 눈을 더 건조하게 만든다. 인공눈물을 넣어 안구건조증 증상을 완화시켜 주도록 하자. 아몬드를 꾸준히 먹자 아몬드 함유에는 비타민E와 섬유소가 많이 들어있어 눈의 유해산소를 제거해주는 역할로 눈세포를 보호해주는 역할을 합니다. 블루베리를 먹자 시력이 좋아지는 대표적인 음식으로 결명자와 당근 그리고 블루베리가 있습니다. 이 중에서 몸안에 흡수가 가장 빠르고 잘되는 음식은 블루베리입니다. 냉동 블루베리를 우유와 함께 갈아마시는 것도 좋습니다. 주변환경에 녹색 많이두기 특히 어린이방에 녹색 벽지와 소품으로 눈의..

가려움증을 가라앉히는 먹을거리 버섯 건선 등으로 인해 나빠진 피부의 재생을 돕는 데는 단백질 섭취가 필수입니다. 버섯은 고단백 저칼로리 식품이고, 면역력 증강에도 뛰어난 효능이 있습니다. 현미 현미는 중금속을 해독하는 효능이 있습니다. 함암 작용을 하는 성분이 함유돼 있으므로 가려움증이 심할 때 특히 효과적입니다. 특히 현미에 싹을 틔운 발아 현미는 항산화, 노화 방지에 효과가 있습니다. 딸기 딸기에는 비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 비타민C는 면역력을 높여 주며, 하루 섭취량은 8개 정도면 충분합니다.