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심장질환 예방에 좋은 영양소 오메가3 지방산 오메가3 지방산은 한국인에게 특히 부족한 영양소로 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 오메가3 지방산은 등푸른 생선 외에도 식물성 식품에도 들어있습니다. 식물성 오메가3 지방산은 알파리논렌산으로 호두를 통해 섭취가 가능하답니다. 아연 아연은 콜레스테롤 수치 개선과 활성산소 제거에 도움을 준답니다. 성인의 하루 아연 권장섭취량은 남자는 8~10mg, 여자는 7~8mg인데요. 굴과 같은 패류나 육류, 가금류에 풍부하게 들어있습니다. 비타민D 비타민D 역시 심장 질환 예방에 도움이 됩니다. 우리나라 대부분의 성인들은 비타민D 섭취가 부족한 상태라고 해요. 햇빛을 쬐는 것으로도 보충할 수 있으므로 하루 20분정도는 밖에서 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 비타민D는 달걀, ..

양파껍질차의 효능 항산화 작용 활성산소를 제거하는 퀘르세틴 성분이 양파 알맹이 보다 60배나 더 많이 함유되어 있습니다. 케르세틴은 녹차에 함유된 카테킨, 적도주에 함유된 안토시아닌 보다 훨씬 더 강력한 항산화 능력을 가지고 있습니다. 함암작용 퀘스세틴 성분은 암세포가 증식하는 것을 막아주기 때문에 암예방에 도움이 되는 식품입니다. 변비해소 양파껍질에는 불용성 식이섬유가 풍부해 장의 활동성을 높여주고, 변이 장에 머무르는 시간을 감소시켜 변비와 대장암을 예방하는데 효과적입니다. 심혈관질환 예방 퀘스세틴 성분이 혈액내의 콜레스테롤을 분해시켜 혈액순환을 원활하게 하고, 혈액의 응고를 막아주기 때문에 각종 심혈관질환을 예방하는데 효과적입니다. 피로해소, 혈관튼튼 비타민C의 작요을 돕는 루틴 성분이 함유되어 있..

변비에 좋은 과일 사과 변비에 좋은 과일 중 가장 대표적으로 꼽히는 것이 바로 사과입니다.사과에는 펙틴성분이 아주 풍부하게 함유되어 있고,식이섬유도 풍부하게 들어있어 장 기능을 원활하게 해줍니다.사과 껍질부분에 많은 영양소들이 함유되어 있으므로아주 깨끗하게 세척한 후 껍질째 드시는 것이영양섭취에 도움이 됩니다. 키위 키위는 섬유소를 비롯해 비타민C, 칼륨, 미네랄 등이풍부해 장건강을 유지시키는데 효과적인 과일입니다.변비 뿐만 아니라 피부 미용에도 효과적인 과일이기 때문에특히 여성들에게 추천 되는 과일입니다. 바나나 바나나에는 장운동을 원활하게 해주는 펙틴성분이 풍부하게함유되어 있기 때문에 변비증상을 완화시키는데 효과적입니다.단, 덜익은 바나나는 변비증상을 오히려 악화시킬 수 있으므로,검은반점이 생기기 시..

호박즙의 효능 부종완화 호박즙은 이뇨작용이 강하기 때문에 체내의 수분과 노폐물들을 배출시키는데 효과적입니다. 다이어트효과 식이섬유와 비타민이 풍부해 배변활동을 원활하게 해주고, 우리 몸에 불필요한 부종들을 제거하여 다이어트에 도움이 됩니다. 간건강 지방과 단백질을 에너지로 바꿔주는 작용을 하는 비타민B가 들어있어 간의 회복에 도움을 줍니다. 동맥경화증 예방 콜레스테롤을 배출시켜주는 효능이 있어 동맥경화증을 예방해줍니다. 호박즙의 부작용 - 다량의 섭취시에는 설사, 체중감소 등의 증상이 나타날 수 있습니다. - 이뇨작용이 활발하게 하는 칼륨성분이 소화기관이 약하고, 몸이 찬 사람들의 증상을 악화 시킬 수 있습니다.

달맞이꽃종자유 효능 피부미용 달맞이꽃종자유에는 불포화지방산인 감마리놀렌산이 매우 풍부하게 들어있는데요. 이 성분은 피부보습에 효과적일 뿐만 아니라 피부세포의 재생을 도와 노화방지에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 또한 갱년기 증상인 안면홍조와 아토피, 건선 등에도 도움이 된다고 합니다. 생리통완화 감마리놀렌산의 효능 중에는 생리통을 완화시켜주는 효과가 있기 때문에 월경증후군에 시달리는 사람이 꾸준히 섭취했을 때 도움되는 식품입니다. 면역력강화 달맞이꽃에 들어있는 프로스타클라딘 성분은 면역력을 강화시켜주고, 노화를 예방하는데 효과적입니다. 혈관질환예방 혈중 콜레스테롤수치를 낮춰주는데 도움이 되며, 혈액을 뭉치지 않게 해주는 항혈전 효과가 있기 때문에 혈액순환을 원활하게 하여 혈관질환을 예방해주는데 도움..

장에 좋은 차 솔잎차 면역력을 높여주는 차로 알려져 있는 솔잎차는 장벽을 튼튼하게 해주는 것은 물론 피를 맑게 해주는 효과도 함께 있습니다. 솔잎에 함유되어 있는 타닌 성분은 향균작용을 하여 건강에 여러모로 도움이 됩니다. 민트차 민트차는 소화기관을 안정시켜 가스를 배출해줍니다. 위경련을 완화시켜주고, 복부팽만감을 완화시켜주는 효과가 있으니 장이 좋지 않다면 한번쯤 마셔보는 것이 좋습니다. 양배추차 식이섬유가 풍부한 양배추는 요리재료로도 훌륭하지만 차로 마시기에도 훌륭한 재료입니다. 점막을 튼튼하게 해주어 장건강을 지키는데 효과적입니다. 귤피차 귤의 껍데기를 이용하여 만드는 귤피차는 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 위장이 약한 사람과 몸이 찬 사람들에게 특히 효과적인 차라고 할 수 있습니다.

흰민들레 효능 간 건강 흰민들레에는 간건강을 회복시켜주는 실리마린 성분과 콜린 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 콜린성분은 지방의 분해를 돕고, 실리마린 성분은 간을 보호하는 역할을 하기 때문에 숙취해소 및 피로회복에 효과적입니다. 면역력 강화 비타민과 이눌산이 풍부해 면역력을 강화시켜주는데 효과적입니다. 또한 플라노보이드 성분이 감염질환과 알레르기 질환을 완화하는데 도움을 줍니다. 위장 보호 실리마린 성분은 위장을 보호하는 효과도 가지고 있습니다. 체내의 지방 분해와 소화기능을 원활하게 하여 위장을 강화시키는 역할을 한다고 합니다. 갱년기 증상완화 꾸준히 섭취 할 경우 갱년기 증상은 물론, 우울증이나 불면증 증상을 완화시키는데도 도움이 된다고 합니다. 혈관건강 흰민들레가 함유하고 있는 시토스테롤 성분..

치커리의 효능 발모효과 치커리는 세포 사이사이에 녹아있는 활성화산소를 제거하는 역할을 해줍니다. 두피세포에 있는 활성화산소를 제거하여 노화를 방지하면 탈모를 예방하고 발모에 도움이 될 수 있답니다. 눈건강 치커리에 많은 베타카로틴이라는 성분은 비타민A로 바뀌어 눈에 영양을 공급해줍니다. 야맹증이나 눈시려움, 안구건조증 같은 증상에 대한 예방차원에서 꾸준하게 드시면 좋습니다. 자당, 셀룰로우즈 등의 성분은 시력과 간장개선에 큰 도움을 줍니다. 변비예방 치커리에는 카로틴과 식이섬유가 굉장히 풍부합니다. 시중에는 치커리에서 식이섬유를 따로 판매할 정도로 장기능 개선에 효과적입니다. 장기능을 올려주어 배변활동을 원활하게 도와주며 다이어트에도 탁월하다고 합니다.