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균형 잡힌 식단 보디 프로필을 시작하는 데 있어 식단이 빠질 수 없습니다. 아무리 운동을 열심히 해도 식단을 소홀히 하면 몸무게를 감량하는 데 한계가 있는 법. 그렇다고 아예 안 먹거나 초절식에 돌입하면 보디 프로필이 끝난 후 일반식으로 전환할 때 요요 현상이 발생할 확률이 높습니다. 짧은 준비 기간 예쁘고 멋진 보디 프로필 사진에 홀려 급하게 보디 프로필을 시작하려다가 큰코다칠 수 있습니다. 건강을 해치지 않는 보디 프로필을 준비하기 위해서는 최소 세 달의 기간이 필요합니다. 전문 트레이너와 함께 현재의 체형과 기초 체력을 확인하고 체계적인 계획 아래 목표 체중, 체지방률에 대한 트레이닝을 받아야 합니다. 루틴 보디 프로필 촬영이 끝난 후 공허함 때문에 폭식으로 마음을 달래는 경우가 빈번합니다. 보디 ..

꿀 꿀은 박테리아는 물론 바이러스 감염으로 인한 각종 염증과 통증 완화에 효과가 있다고 말합니다. 단, 주의해야 할 점이 두 가지 있습니다. 꿀은 아기에게 절대 먹여서는 안 됩니다. 유아에게 치명적인 보툴리누스증을 일으킬 수 있기 때문입니다. 또한 꿀은 지나치게 먹어서는 곤란합니다. 당분이 많이 들어 있기 때문에 과용하면 면역 시스템이 제대로 작동하는 걸 방해할 수 있습니다. 달걀 달걀에는 아연, 철분, 셀레늄 같은 미네랄이 풍부합니다. 비타민D와 B12 역시 많이 포함돼 있어 감염을 물리치는 데 도움이 됩니다. 목을 자극하지 않고 부드럽게 넘길 수 있도록 스크램블로 만들어 먹으면 좋습니다. 요구르트 요구르트(요거트)에는 단백질, 탄수화물, 좋은 지방이 풍부합니다. 유익균이 많아서 면역 기능을 강화하는 ..

보습 건조해진 부위에 핸드크림 또는 바디로션과 바세린을 섞어 팔꿈치, 손, 다리, 무릎, 뒤꿈치 등의 다양한 부위에 바를 수 있습니다. 건조해진 부위와 정도에 따라서 충분한 보습이 되기까지는 몇 시간에서 하루 정도 걸릴 수 있습니다. 입술 각질 제거 바세린과 흑설탕을 1:1 비율로 섞어 입술에 바른 후 문질러 주면 입술 각질을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 흑설탕이 입술을 스크럽 해주고, 바세린이 충분한 보습을 주어 입술 각질을 제거하면서도 건조함이나 자극은 줄일 수 있습니다. 머리카락 정리 건조함으로 머리카락이 부시시해졌거나 잦은 염색, 드라이 등의 시술로 머릿결이 손상될 수 있습니다. 이 때 손상된 머리카락에 바세린을 바른 후 얇은 빗으로 머리를 빗어 준다면 바세린이 충분히 흡수되어 차분해지고 건조..

처진 눈꺼풀 나이를 먹으면 눈꺼풀을 올렸다 내렸다 하는 근육이 약해집니다. 그 결과 윗눈꺼풀이 아래로 처져서 눈꺼풀 틈새가 작아집니다. 중증 근무력증에 걸린 경우에도 같은 증상이 나타납니다. 중증 근무력증이란 근육의 힘이 비정상적으로 약해지는 병. 특히 눈과 얼굴, 그리고 목 근육에 영향을 미치기 때문에 씹고 삼키고 말하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 정확한 원인을 알려면 의사에게 보이는 게 답입니다. 눈가 경련 눈가가 파르르 떨리는 건 아주 많은 이들이 겪는 증상. 원인은 대개 술, 담배, 카페인, 피로, 스트레스 등입니다. 다발 경화증 같은 신경계 질환의 신호로 눈가 경련이 나타나기도 합니다. 하지만 아주 드문 경우라서 걷고 말하는 게 힘들다거나 화장실에 가는 데 곤란을 겪는 등 다른 증상이 동반..

연락 주고받기 한동안 보지 못했던 친구에게 이메일을 보내거나 새로운 사람들에게 연락을 해보는 건 어떠세요? 사람들과 친밀한 유대를 맺는 일은 행복한 삶의 중요한 요소입니다. 우리가 사람들을 친절하게 대할 때, 다른 사람들도 우리를 더욱 친밀하게 대해줄 뿐 아니라 우호의 감정도 훨씬 강해집니다. 새로운 것 배우기 블록체인 기술은 뭔지, 인공지능(AI)은 얼마나 발달하고 있는지….평소 알고 싶어 했던 주제를 생각하고 인터넷에서 시간을 들여 관련 정보를 찾아 읽어보세요. 아니면 서점에 가서 관련 분야 책을 사서 읽어도 좋습니. 미뤄 놓았던 일 처리 세금, 보험 문제나 필요한 물건을 사는 일, 오래 미뤄뒀던 치과 진료 등을 즉시 처리하세요. 해야 할 일의 목록에서 귀찮아 미뤄 놓았던 일이 빠지게 되면 기쁨이 밀..

다크 초콜릿이 건강에 이롭다는 뉴스는 차고 넘칩니다. 항산화 물질인 플라보놀이 풍부한 원료 카카오를 많이 함유한 초콜릿일수록 건강에 좋을 것이기 때문입니다. 플라보놀은 혈관을 이완해 고혈압을 예방하고, 몸의 염증과 콜레스테롤을 줄여줍니다. 그러나 목표가 혈압과 콜레스테롤을 개선하는 것이라면 얘기가 다른데요. 미국 ‘워싱턴 포스트’에 따르면 플라보놀을 하루 500mg 정도 먹어야 하는데 이걸 고지방 식품인 초콜릿으로 먹으면 약 600칼로리(kcal)의 열량을 추가로 먹을 수밖에 없는 것입니다. 그럼에도 많은 건강 전문가들이 다크 초콜릿을 추천하는 까닭은 건강한 ‘간식’이기 때문입니다. 다크 초콜릿 30g에는 섬유질이 4mg 안팎이 들었습니다. 사과 한 알과 맞먹는데요. 마그네슘은 65mg, 시금치 반 컵과..

생강 몸을 따뜻하게 하는 대표적인 식품은 생강입니다. 생강 성분 가운데 몸을 따뜻하게 하는 것은 특유의 매운맛을 내는 성분인 진저롤과 쇼가올입니다. 이 성분은 말초혈관의 혈액순환을 도와 몸을 덥혀줍니다. 커피 따뜻한 커피를 마시면 몸에 열기가 전해지며 활력이 일어나는 것을 느낄 수 있습니다. 커피에 들어있는 카페인 성분은 자연스럽게 중추신경계를 자극합니다 연구에 따르면, 커피 한잔은 신진대사를 5~8% 증진시키는 것으로 나타났습니다. 계피 계피도 몸을 따뜻하게 하는 음식입니다. 뜨거운 물에 2~3g의 계핏가루를 탄 계피차를 마시면 움츠렸던 어깨가 절로 펴집니다. 계피는 생강과 잘 맞는데 이 두 가지를 함께 물에 넣고 끓인 뒤 꿀이나 설탕을 탄 생강계피차도 몸을 훈훈하게 합니다. 대추 생대추를 먹으면 몸에..

단 음식이 당긴다 스트레스를 받으면 정크푸드가 먹고 싶어 집니다. 식욕을 자극하고 지방과 당 섭취를 촉진하는 스트레스 호르몬 코르티솔과 배고픔 호르몬 그렐린이 증가하기 때문입니다. 정크푸드를 폭식하게 되면 혈당은 올라가고 포만감은 줄어들며 신진대사가 감소해 살이 찌게 됩니다. 인슐린 효과 세포에 혈당을 공급하기 위해서는 인슐린 호르몬이 필요한데 만성 스트레스가 있으면 인슐린은 제대로 작동하지 않아 지방 축적, 비만, 제2형 당뇨병 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 복부지방 스트레스 호르몬인 코르티솔은 지방 저장을 증가시킵니다. 특히 복부지방이나 내장지방의 원인이 되기도 하는데 내장지방은 인슐린 저항성과 당뇨병, 심장질환, 고혈압, 콜레스테롤 수치 증가 및 심혈관 질환을 일으키기 쉽습니다. 운동 효과 억제..