건강수명은 "섬유소"에 달려있다

 

평균수명이 늘어남에 따라 성공적인 노화가

건강수명의 핵심으로 떠오르고 있는데요. 

100세를 살더라도 병으로 지낸다면 장수의

의미가 퇴색될 수 있습니다. 성공적인 노화를

위해서는 신체 장애와 인지기능의 손상이 없고

호흡기나 뇌졸중 등 만성 질환이 없어야합니다.

 

 

성공적인 노화에 영향을 미치는 가장 큰 요인이

섬유소 섭취량인 것으로 나타났는데요. 섬유소

섭취량이 많은 사람은 향후 10년은 건강하게 살 

비율이 80%더 높게 나타났습니다. 섬유소 섭취가

적은 사람들보다 고혈압, 당뇨병, 치매, 우울증,

신체 기능 장애를 겪을 가능성이 적다고 합니다.

 

 

섬유소를 섭취하는 방법으로는 생 채소를 매일

매 끼니 먹되 당분이 들어 있는 과일은 하루 두

번 정도 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 1회 

섭취량 귤1개, 사과 반 쪽, 딸기 10개 등이

해당합니다. 빵은 통밀이나 잡곡이 좋습니다.

 

 

섬유소는 포만감을 오래 느끼게 해줄 수 있으며

비만, 당뇨병 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 

혈당을 조절하고 콜레스테롤 수치도 낮추어

주는 섬유소입니다. 하지만 지나친 섭취는 

오히려 일부 영양소의 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

 

적당량의 흰쌀을 포함한 잡곡밥을 먹는 것이

소화 흡수 측면에서는 좋습니다. 적절한 단백질

섭취와 운동, 금연 등의 생활습관 관리가 전제가

되어야 할 텐데요. 지금부터라도 채소 섭취를

늘리고 움직이는 시간을 늘려보는 것이 좋습니다.