허리 둘레를 줄여주는 운동법

걷기

전문가들은 “매일 45~60분 동안 빠르게 걷기를 하면

신진대사의 놀라운 효과를 누릴 수 있다”고 말하니다.

운동을 과도하게 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이

나오고, 이 호르몬은 뱃살과 연관성이 있습니다.

하지만 걷기는 스트레스를 초래하지 않습니다.

스트레스가 많이 쌓인 날 걷기를 하면

오히려 스트레스가 떨어집니다.

경사진 곳 뛰기

관절이나 뼈에 큰 문제가 없는 사람들에게는

달리기가 좋습니다. 전문가들은 “트레드밀 경사각을

높인 뒤 달리기를 하면 평평한 상태에서 뛰는 것보다

칼로리 연소가 50%까지 늘어난다”며 “경사진 트레드밀이나

야외에서 언덕을 뛰기 전에 5~10분 정도

걷기를 먼저 해야 한다”고 말했습니다.

로잉 머신 운동

노를 젓는 것 같은 효과를 주는 운동 기구인

로잉 머신(rowing machine)이 있습니다. 이 기구

운동을 하면 심장박동 수가 상승하면서 칼로리를

태워 배를 납작하게 만듭니다. 여기에 팔, 어깨와 등

부분은 물론 다리와 신체 중심 근육을 튼튼하게 만든니다. 

고강도 인터벌 트레이닝

전문가들은 “유산소운동을 천천히 오래 하면 뱃살을

빼는데 가장 좋을 것이라고 생각하는 사람이 많다”며

“하지만 이보다는 짧지만 강도 높게 하는 운동을

반복하는 게 더 효과적”이라고 말합니다. 고강도

인터벌 운동(HIIT)이 우선적으로 꼽힙니다.