노화를 늦추는 데 좋은 식품

아몬드, 호두, 피스타치오 등 견과류

견과류에는 비동물성 단백질이 풍부하게 들어있습니다.

또 심장 건강에 좋은 지방과 마그네슘, 아연 등도 많습니다.

아몬드와 호두, 피스타치오 등 견과류를 칼로리를

계산하며 먹으면 좋습니다. 하루 권장 섭취량은 약 28g입니다.

 

양배추, 브로콜리 등 십자화과 채소

양배추 같은 십자화과 채소에는 항산화제가 풍부하며

꾸준히 섭취했을 때 암 발생 위험을 줄여주는 비타민과

미네랄, 섬유질 등 각종 영양소가 많이 들어있습니다.

십자화과 채소로는 브로콜리, 콜리플라워,

방울다다기양배추 등이 있습니다.

 

블루베리, 블랙베리, 딸기등 베리류

항산화제의 일종인 안토시아닌 성분이 많이 들어있습니다.

자연적으로 단맛을 내기 때문에 천연 캔디로 불리는

블루베리는 그냥 먹어도 좋고, 요구르트나 샐러드 등에

넣어서 먹어도 영양과 풍미를 더합니다.

다양한 베리류에는 블루베리와 비슷한 효능이 있습니다.

 

녹차

녹차는 항산화제가 풍부한 음료입니다. 감미료가 첨가된

음료수 대신에 녹차를 마시면 심장과 혈관 건강에 좋은

플라바놀을 충분히 섭취할 수 있습니다. 연구에 따르면,

녹차는 하루에 5잔 이상을 마셨을 때 효과가 극대화되는

것으로 나타났습니다. 단, 너무 뜨겁게 마시지 않아야 합니다.