합께 복용했을 때 궁합 안 맞는 영양제

합께 복용했을 때 궁합 안 맞는 영양제

 

 

종합 비타민 - 철분

 

종합 비타민과 철분을 함께 먹으면 역효과를 낼 수 있습니다

 

종합 비타민에 들어있는 마그네슘과 칼슘이 철분 흡수를 방해하기 때문입니다

 

만약 둘 다 복용하려면 철분은 식사 전,

 

종합 비타민제는 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다

 

 

 

 

오메가3지방산 - 감마리놀렌산

 

오메가3지방산과 오메가6지방산이 들어있는 감마리놀렌산을

 

함께 섭취하면 오메가3지방산 효과가 감소할 수 있습니다

 

오메가3지방산과 오메가6지방산의 이상적인 비율은 1:4입니다

 

 

 

 

칼슘 - 철분

 

칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 같아 함께 복용하면 흡수율이 떨어집니다

 

칼슘과 철분을 식사 전과 식사 후로 나눠 복용하기를 권합니다

 

철분은 식사 전 공복에, 칼슘은 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다

 

 

 

 

철분 - 아연

 

철분과 아연을 동시에 섭취하면

 

두 성분이 서로 흡수를 저해합니다

 

따라서 철분과 아연을 모두 섭취하려 할 떄는 따로 복용하기를 권합니다