일상에서 간단하게 하루 500칼로리 줄이기

일상에서 간단하게 하루 500칼로리 줄이기

 

 

아침에 섬유질이 풍부한 음식먹기

 

아침에 밥, 빵이나 토스트 대신 섬유질이 풍부한 씨리얼 한그릇,

베리류 주스 한잔이면 500칼로리를 먼저 줄일 수 있습니다.

섬유질 자체는 제로 칼로리이기 때문에,

섬유질이 풍부한 식품도 칼로리가 대체로 낮습니다.

그러면서도 포만감을 높여 나중에 음식을 덜 찾게 합니다.

 

 

 

음식 양 25%만 줄이기

 

음식을 25% 정도 남겨 놓은 채 식사를 마치면

자동으로 칼로리를 줄일 수 있습니다.

그러나 음식을 남기는 것은 좋지 않습니다.

음식점이라면 애초에 양을 적게 주문한다든지,

집에서 식사할때는 그릇의 4분의 3만 채우는 방법으로

평소보다 음식의 양을 25% 줄이도록 합니다.

성인 기준 하루 2000칼로리 정도를 섭취한다고 했을 때,

매 끼니 양에서 25%씩 남기면 하루 500칼로리를 줄일 수 있습니다.

 

 

 

15분 더 걷기

 

15분 동안 활발하게 걸으면 약 100칼로리가 소모됩니다.

시간 날때마다 업무 시간에 일어나 여기저기 왔다 갔다,

일어서서 몸을 움직이는 방법으로

하루 500칼로리를 금방 태울 수 있습니다.

걷기 할 시간이 도저히 나지 않는다면

일어서 있는 시간을 더 늘리는 방법이 있습니다.